当我年轻的时候,我非常爱你! 当我长大,我在废墟中...... 随着越来越多的人开始跳跃, 你肯定想问。 绳索跳得真好吗? 根据小编的彻底调查, 原来的跳绳可以减肥! 具体细节, 仔细听小编。 - 为什么跳绳减肥?- 跳过是减少脂肪的有效行使弹性肌肉消耗脂肪,它是由测试示出在总共10分钟1个分钟运动跳跃140分钟相当于慢跑30分钟是的。 因此,跳绳的减肥效果是非常显着的:它加强了整个身体的肌肉,去除多余的脂肪在臀部和大腿,保持健美,可以加速运动。它很稳定。 虽然塑造和薄,呼吸系统,对心脏系统的女人,你还可以充分锻炼心血管哺乳期和绝经期,这在情绪放松的缺失也产生了积极的影响。 此外,跳绳是一个有趣和简单,并没有受到天气的影响。这是男性和女性的体育锻炼。 跳绳时要小心什么? 跳绳的正确方法很重要。不仅保护身体不受损害,因为它可以减少体内的脂肪,你需要特别注意的跳点。 柔软有节奏的呼吸 保持上半身的平衡,请不要左右旋转。 应放松人体,调整运动。 通过同时双脚跳开始,然后请参阅过渡,以交替的腿。 请不要飞得太快。然后绳子可以通过。 而不是使用脚在地上背部和足跟,你需要用前脚掌落地跳跃。 跳转不仅能减肥,你可以控制的时间和移动量。 当你开始跳绳,你可以从每分钟80次跳跃高达100倍,但你也可以调整的次数随着技术的发展,需要根据实际情况确定的势头有。你必须支持它。 为了达到减肥,跳绳不必遵循30分钟以上,不宜过长,最长必须小于或等于2小时。4,但不到6次。一般来说,至少应该休息一天,它会增加得更快。 跳绳不是一项艰苦的练习, 然而,草率的话语很脆弱。 请仔细遵守以下注意事项。 绳跳线应穿质地软,重量轻的质量好的鞋以避免脚踝受伤。 绳是软的,硬的,在一个合理的长度,初学者通常使用硬绳索,如果是熟练可以切换到一个软绳。肩上 选择柔软,温和的草坪,木地板,泥泞。为了避免关节损伤,或者为了引起头晕,最好是跳过硬混凝土地面的绳索。 身体质量指数(BMI)超过30的肥胖者,请不要使用该方法,为了减肥减肥。 提示 BMI =体重(千克)/身高(m)的正方形,18.5?之间22.9,和22.9或超重,28个或更多的正常值是肥胖的。 |