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核心力量训练对百米运动员后程冲刺能力的影响
发表时间：2020/5/9
来源：《教育学文摘》2020年3期
作者：刘宁
[导读]
随着我国现代化经济建设的发展和全民素质的提高，体育锻炼和全民健身也被更多人所重视和关注。
摘要：随着我国现代化经济建设的发展和全民素质的提高，体育锻炼和全民健身也被更多人所重视和关注。百米短跑在所有体育项目中不但是最为引人注目的重量级项目，同时这一运动所表现出的力与美也堪称为人类身体素质和运动能力的巅峰体现。纵观全世界主流的田径大赛以及各类大型体育综合赛会比赛，百米决赛几乎都作为最后的压轴项目而进行。运动员们在极短的时间内，不停的冲刺，爆发出最佳表现，能够非常直观的刺激观众们的视觉观感。通常来讲，百米运动可以大致分为三个阶段，具体包括：起跑阶段、百米中程和百米后程，其中60米之后的后程阶段也是最能够彰显运动员综合能力，观众们所最为乐意欣赏和观看的重点环节，后程冲刺，无疑对运动员有着非常严苛的要求。运动员既不能出现步频下降，要保持以最快速度冲过终点线，同时还需要尽可能保持发力状态，让速度下降的时间得以推迟，这就需要运动员最大程度上的提高自身核心力量训练，为身体机能提供足够的耐力，同时能够在高速运动的状态下保持技术动作不变形，让运动员能够在后程冲刺状态下，扒地、蹬腿、折叠、抬腿的动作既保持节奏和协调性，又能够通过发力达到最佳效果，并能够在终点前最后一步身体前倾，完成撞线。
关键词：核心力量训练；百米项目；后程冲刺；
1.研究目的
为了能够更加直观的了解核心力量训练对于百米运动员后程冲刺能力的影响，本文将从核心力量对于运动员身体控制能力的提高、核心力量对于运动员身体素质的影响、核心力量对于运动员后程技术动作的保障、核心力量训练对于运动员血氧含量的提高、核心力量对于运动员冲线技术的保持和冲线后的自我保护等方面进行研究。目的在于能够通过提高对核心力量的训练来帮助运动员全面提升自身后程冲刺能力，提高运动表现和百米成绩。
在此过程中，良好的核心力量不仅能够让运动员保持较高的运动状态，持续提供发力，同时还能够更好地协调上下肢运动，节省体能消耗，另外良好的核心力量也能够有效避免体内乳酸堆积过快的情况，影响冲刺状态，最后优秀的核心力量还能够避免运动员由于身体机能而导致的运动损伤，加强对于身体的控制能力，为后程冲刺打下良好的基础。鉴于核心力量对于百米运动后程此能力的重要性，本文分别对两者作出了概述，并从几个角度来进行诠释和分析。
2.研究方法
2.1运动状态分析法
本文采取实证研究法进行详细分析，通过提高核心力量训练对运动员的运动状态和身体控制能力的影响对百米冲刺阶段运动员的具体状态进行了分析。
2.2身体素质分析法
本文采取文献分析法以及跨学科研究法进行分析，针对核心力量对运动员身体素质和血氧含量所产生的影响进行了具体化分析。
2.3冲刺技术分析法
本文采取数量研究法与个案分析法进行阐述和分析，针对核心力量对运动员后程冲刺技术、冲线技术和冲线后自我保护动作所能够产生的影响和作用。
研究方法示意图（表一）
3.结果与分析
3.1核心力量训练对于运动员身体控制能力的提高
想要对核心力量训练的重要性进行有效地分析，首先就需要明确核心力量的意义，核心力量并不仅仅是腹部肌群的力量水平，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等力量训练，核心力量更是人体躯干最重要的衔接部位，能够让上肢肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌的力量和下肢大腿肌群、小腿肌群、臀部肌群的运动表现得以提升。通过对各个肌群的力量提升，能够有效增加运动员的身体控制能力，在百米比赛中，尤其是百米后程阶段，对于运动员身体控制能力的需求是非常高的，每一次摆臂、呼吸、蹬腿都需要控制在最佳状态，否则就会对运动员自身的冲刺节奏造成影响，耽误成绩。
3.2核心力量训练对于运动员身体素质的影响
核心力量训练除了能够增加运动员对身体控制的效果意外，最直观的影响就是能够有效提升运动员的身体素质。众所周知，百米运动，对参与者的身体机能和素质的要求非常高，需要运动员能够以最短的时间爆发出最大的速度，而这种运动形式对于运动员的身体负荷是非常大的，每个关节和每一块肌肉在冲刺过程中都有着不可取缔的作用，一旦发力过猛或者发力错误都极有可能会导致肌肉拉伤，从而无法进行比赛。核心力量训练对于运动员全身关节和肌肉的提升效果非常好，这种训练能够让运动员的身体素质保持在较高的水准，尤其在后程冲刺过程中，运动员的体能压榨到一定程度后，良好的核心力量能够有效避免运动员出现的拉伤或者其他关节损伤。
3.3核心力量训练对于运动员后程技术动作的保障
百米冲刺项目的最大魅力，除了运动员超乎常人的身体天赋之外，就是其冲刺动作的技术含量。运动员动过在不同阶段采取不同的技术动作来提高自身运动表现，同时在比赛过程中，还会通过不同战术的调整来达到迷惑对手，取得更好成绩的目的。而这一切的基础在于运动员对技术动作的掌握，后程冲刺的技术动作，既需要运动员能够控制步频、又需要能够最大限度的推迟速度降低时间的到来，还需要为最后的冲线做好准备，可以说后称冲刺的技术动作不仅是最为复杂且关键的技术，同时也是最能够弥补运动员身体天赋差距的环节。我国百米飞人苏炳添就是亚洲人种技术流运动员的代表，通过不断地调整技术动作，完成破十的伟大目标，成为了黄种人第一个完成这一目标的运动员。而想要保障后程冲刺的技术动作，也离不开核心力量的训练，通过加强身体控制能力和对技术动作形成的肌肉记忆，让运动员的后程能力得以提升。
3.4核心力量训练对于运动员血氧含量的提高
百米冲刺项目是非常典型的无氧运动，运动员在极短的时间内通过压榨自身的体能来获取最大的速度，这也导致了运动员体内的血氧含量迅速降低，同时肌肉内堆积大量的乳酸，这也是为什么运动员在百米后程冲刺过程中速度降低的直接原因。而为了避免这种情况，就需要运动员提高自身血氧保持能力，降低乳酸堆积，提高运动表现。核心力量训练，不仅能够让运动员在平时训练的过程中提高自身身体素质，还能够有效提升其肌肉强度和乳酸适应性，让运动员在后程冲刺过程中，最大限度的减低所收到的影响，为冲线做好准备。
3.5核心力量训练对于运动员冲线技术的保持
百米项目虽然全程都非常的引人入胜，但是运动员在赛场上的目的只有一个，就是获得更好地成绩，因此只有冲过终点线才能够算是完成了比赛，因此运动员需要训练的内容，不只是在赛道内的冲刺奔跑，还需要完善自身的冲线技术。可以说越是等级较高、越是专业的比赛，运动员之间的身体素质差异就越小，而对于技术动作的要求也就越严格，每一个细微的技术差异，都有可能对最终的结果造成巨大的影响，尤其是水平相近的运动员，冲线前基本速度相近的时候，优秀的冲线技术就能够让其获得巨大的优势。而由于冲线动作的节奏和后程冲刺动作既需要保持一定的连贯性又需要非常强的爆发力，对于运动员的核心要求非常高，在赛场上由于冲线导致受伤的情况也是非常普遍的。
3.6冲线后的自我保护
在运动员完成冲线动作之后，核心力量的作用仍然有着较为明显的体现。首先，很多运动员在完成冲线动作后身体可能会出现不受控制的情况，导致摔倒受伤，其次，还有很多运动员在完成冲线后，精神状态瞬间从紧绷变为放松，一旦出现精神放松，在比赛过程中积累的压力和疲惫都会迅速恢复，在此情况下，很多运动员都失去了自我保护意识和能力，经常会导致运动员身体瘫软甚至扭伤。而良好的核心力量能够在这一阶段起到支撑作用，让是运动员的身体机能回落速度下降，通过良好的心肺功能来进行自我调整，使状态更加平稳。
4.结论与建议
4.1熟悉性肌肉力量的核心训练
想要提高运动员对于身体的控制能力，就需要在可信训练过程中能够提高对肌肉的熟悉程度，其辅助训练方法可以分为基础热身和自重训练两个部分，让运动员充分了解自身肌肉结构和核心力量训练的目的性，该阶段可持续时期为一个月，训练节奏为每周1-2次。
4.2增加核心力量训练强度阶段
众所周知，想要更好地提升训练效果，就需要让运动员达到目标心律，并保持6-8成机体负荷承受能力的训练，尤其对于百米后程冲刺的体能需求而言，让运动员习惯这种强度是非常必要的，该训练需要在每次基础训练完成之后，进行3-5次的间歇训练，以提升运动员的核心力量耐久度。
4.3后程冲刺技术动作的专项训练
针对性训练对于提高运动员核心力量和冲刺技术的结合程度是非常必要的，通常在此阶段会使用到阻力带、阻力伞等运动器械，通过为运动员进行加压的方式来提高训练强度，同时，还可以利用自由器械来强化训练，在此过程中需要注意的是，为了避免运动员在训练过程中受伤，需要强化其中心脊柱的训练，该训练频率为每周1-2次为宜。
4.4核心力量辅助训练
想要获得更好地核心力量，还需要能够结合不同的器械进行强化，为了提高核心力量的稳定性可以利用瑜伽球；想要提高运动员的冲刺稳定性，还需要加入阻力训练，利用悬吊绳和阻力带等器械来完成相应的技术动作训练，为运动员的训练增加强度和难度。
4.5伤病预防训练
对于百米运动员而言，髋部肌群、踝关节、膝关节、腘绳肌等都是容易受伤的部位，不仅会影响运动员的腿部发力，也不利于后程冲刺能力的提升，因此想要做好伤病预防，就需要对肌肉进行足够的放松和内收肌群静力训练，在每次训练后，做10-20次，同时还需要进行完整的拉伸训练，让肌肉得到休息和恢复。
综上所述，百米项目是人类身体机能的巅峰展现，是所有短跑运动员都渴望获得突破的重要项目，在极短的时间内，想要更好地完成冲刺，不仅需要运动员掌握相应的冲刺技术，更需要能够通过将核心力量训练和后程冲刺技术相融合，以提高运动员的身体控制能力，在后程冲刺过程中的技术不变形，维持步频，并推迟速度降低的时间，同时还需要强调运动员的冲线技术，让水平相近的运动员能够获得最终的优势，并做好相应的伤病保护。这些内容都是需要良好的核心力量作为支撑才能够实现的，需要运动员和教练员能够在品尝训练的过程中，更加重视核心力量，让运动员了解肌群的运动原理，充分发挥目标心律的作用，结合运动器械进行专项训练，帮助运动员提高后程冲刺的能力。
5.参考文献
[1]汤大为. 高中体育百米跑核心力量训练方法[J]. 当代体育科技,2019,9(12):53-54.
[2]张欣欣,郭真. 田径百米跑核心力量训练研究[J]. 当代体育科技,2016,6(22):14-15.
[3] 陈永春.百米冲刺的技巧[J].小学科学：教师,2011,(12):25-25.
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