2020年上半年，因受疫情影响，国内马拉松赛事基本停摆，大量赛事延期甚至取消。随着疫情防控进入常态化，马拉松赛事逐渐“解冻”，并开始进入密集期。在即将结束的11月，国内马拉松赛事迎来了“扎堆办赛”。除了已举办的锡马、西马、太马、杭马、常州精英赛以外，上马、南马、成马、广马等赛事也蓄势待发。

纵观近期举办的马拉松赛事，重启之初的赛事规模一般为几千人。而在11月已经举办的多场马拉松赛事规模均突破两万，无锡马拉松宣布规模22000人，西安马拉松宣布规模24000人，比赛盛况如火如荼。经历过长时间的“一赛难求”，面对突如其来的比赛季和机会难得的比赛名额，让压抑已久的跑者们心痒难耐，恨不得立即收拾装备飞到赛场上去跑一跑。在“充满诱惑”的马拉松周末，继续静心训练似乎比完赛全马还要难。

可从目前的实际情况来说，大多数的赛事从报名到开赛的时间很短，从中签到参赛留给跑者的备战时间仅有几周，时间短的可能都来不及跑个赛前长距离，“恶补式”的盲目参赛自然给参赛跑者带来了不小的健康隐患。

赛季来临，随意参赛并不可取

在全国上下一心共同抗击疫情的背景下，2020年上半年马拉松赛事基本宣布停赛，民众外出运动也受到了一定限制。这期间，许多跑者即便坚持跑步，也并未做好明确备赛目标和训练计划。而随着马拉松赛事的“扎堆”重启和快速举办，留给跑者的训练时间和备赛准备就显得尤为紧张。

“长时间没有系统训练，近一个月来，自己日常只是进行每次最多10公里左右的训练。既没有进行过30公里的长距离拉练，也没有刻意增加训练时间以及强度，更很少做间歇跑强化训练。”这种训练不系统的状态应该是多数马拉松爱好者的常态，显然这样的状态也是不适合参加马拉松比赛的。

在赛事“火热”的背后，是跑者系统训练的缺失。每位跑者在报名前应量力而行，长期缺乏系统训练的跑者应谨慎参赛。心肺耐力以及整个人的状态是逐渐提高的，需要经过长期科学训练后才能达到参赛要求。对于长时间没能参加马拉松赛的跑者而言，没有充分的时间进行科学训练，就会导致身体无法适应突然急剧增加的比赛负荷，也极易引发严重的健康隐患。

一些基础较差的跑友，更是在准备不充分的情况下接连参加多场马拉松，而且很多时候不顾身体状况好坏，明明感受到身体不适还一直忍痛训练和比赛，与马拉松精神背道而驰的行为，更是对自己和家人不负责任。

赛事虽多，频繁参赛不利PB

不少跑友“追求面子”，总希望在自己的朋友圈上晒自己的成绩、奖牌以及身材来博得朋友的羡慕和称赞。收获满墙奖牌的同时，却与自己的PB却渐行渐远。

首先，频繁参赛，身体和精神都过度疲惫。相对于平时的训练，比赛时无论你多么放松，身体和精神也会处于高度兴奋或紧张中。外出比赛还经常要受到旅途周转之类的折腾，对身心疲惫更是火上浇油。长此以往，不仅身体难以恢复，精神上也容易让你失去比赛的激情和冲击PB的欲望。

另外，如果频繁参加全马，负面影响要远大于半马及更短距离赛事。因为30-35公里左右是一个身体极限点，如果频繁冲击这个极限点，会导致氧化应激和其它一些身体损害，导致运动寿命不长，这也是世界顶尖马拉松运动员一年只跑2个全马的原因之一。频繁参赛、次次冲击PB，也必然失去了训练的系统性，赛后恢复、备战下一场比赛都需要一定的时间。

而且，你比赛占据了太多精力，专注于训练提高、弥补短板的精力就少了，只是处于不断的“比赛-恢复-比赛-恢复”的模式，根本无暇针对自己进行科学的训练，最后你肯定很难出成绩。完美地计划一定是训练、比赛、恢复三者系统安排的过程。

难以取舍，参赛强度如何权衡

虽然频繁参赛有这么多不利，但对业余跑者实际中又是很难避免的。可能出于兴趣、好奇，难以抵制的诱惑、难以拒绝的邀请、难以平静的期待，都很正常。但你也可以模仿专业运动员的“以赛代练”，从而尽量保持训练系统性。

如果把一个赛季内最重要的比赛称作“目标比赛”，那么其余次要的比赛就可以当成训练课。比如你在重要比赛（全马或半马）之前1周左右要参加一场半马，就可以当作一堂混合氧训练课或者有氧训练课，至始至终都按照自己的“训练计划”来跑。大强度、重大比赛后的一周，参加一场半马或10公里也可以作为“恢复跑”。以赛代练的首要原则是你不能每次都冲击PB，否则就和盲目的频繁参赛没有区别。

然而，完全科学、系统的以赛代练操作起来并不简单，我见过许多人都会犯的错误就是：“我会尽量放松，保证按照计划的配速跑”，但是只要枪声响起，受比赛现场气氛、以及身边对手的影响，有时甚至还有奖金、奖品的诱惑，肾上腺素飙升促使他尽全力跑完比赛。

这一点上，必须有坚定、强大的执行力和自我控制能力，坚持赛前制定的计划不要轻易改变。即使是资深的高手也很难把控这个“度”。不过由于你不是专业运动员，参加比赛不是为了生存而是为了乐趣，出成绩也不是你跑步的全部内容，你的参赛模式并不是绝对的坏事。

对于绝大多数跑步者，不断刷新自己的纪录才能够带来快乐，到处参赛也能带来不少收获。那么就应该在基础训练同比赛之间找到平衡点，通过权衡，你一定能收获跑步的意义、跑出自己的价值！

全力以赴，更应知道量力而行

曾经有研究人员采访了很多跑者，询问他们关于跑步和衰老的经历。结果发现，那些曾经因为身体机能出众而在体育方面有所建树的跑者，大多在光环褪去之后放弃了跑步。而那些热爱跑步本身的跑者大多都坚持了下来。

对于后者来说，跑步并不仅仅意味着计时器上的那些“数字”、排名榜自己的名字、旁人投来羡慕的目光。他们最重要的是通过跑步获得了内在的收益：喜欢跑步，并能长久坚持，获取跑步本身的精粹，无论身体上还是精神上的满足感都是无法估量的。

不管怎么说，跑者自己才是自身赛事安全的第一责任人。特殊时期参赛，还是要尽量的放慢比赛速度，降低成绩预期，做好赛前调整，了解比赛日天气，做好热身等准备。如有不适，应及时联络志愿者、医务人员，甚至退赛。尊重规则、尊重生命，才是马拉松运动的真谛。跑马拉松，我们需要全力以赴，但更应知道量力而行。

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